ПРИВЕТСТВИЕ ДНЕВНИК ВРЕМЕНИ ВИДЕОФИЛЬМЫ КНИГИ РАЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

ВОЗВРАЩЕНИЕ в ХРАМ

«ВОЗВРАЩЕНИЕ в ХРАМ»

Упражнение для отработки базовой техники


Часть первая


Первая часть настоящего упражнение логически состоит из трёх фрагментов. Основным техническим движением в упражнении является широкий мах внутрь, который выполняется как отдельно, так и в комбинациях с диагональным ударом снизу и с махом наружу. В простых комбинациях, состоящих из двух хлыстов (первый и второй фрагменты упражнения), широкий мах внутрь может начинать или завершать комбинацию. Третий фрагмент упражнения, в который добавлено ещё два технических движения, состоит из более сложных комбинаций, а именно, сначала из пяти, потом из четырёх и в завершении из трёх хлыстов. Таким образом, всего в первой части упражнения 26 технических действий, а также 7 комбинаций, которые объединяются в рамках тринадцати движений.

Базовой позицией при выполнении всего упражнения является правосторонняя стойка; нунчаку в положении плечевого захвата с использованием обеих рук. На выполнение первой части комплекса с ритмичным разделением одиночных хлыстов и комбинаций в среднем должно уходить не более 30 секунд.


Фрагмент первый

Широкий мах внутрь в комбинациях с диагональным ударом снизу


Начальная позиция


Движение № 1:
1. Одиночный широкий мах внутрь.


Движение № 2 (комбинация):
2. Диагональный удар снизу.
3. Широкий мах внутрь.


Движение № 3:
4. Одиночный диагональный удар снизу.


Движение № 4 (комбинация):
5. Широкий мах внутрь.
6. Диагональный удар снизу.


Движение № 5:
7. Одиночный широкий мах внутрь.
Исходная позиция готовности.


Фрагмент второй

Широкий мах внутрь в комбинациях с махом наружу


Движение № 6:
8. Одиночный широкий мах внутрь.


Движение № 7 (комбинация):
9. Широкий мах наружу.
10. Широкий мах внутрь.


Движение № 8:
11. Одиночный широкий мах наружу.


Движение № 9 (комбинация):
12. Широкий мах внутрь.
13. Короткий мах наружу.


Движение № 10:
14. Одиночный широкий мах внутрь.
Исходная позиция готовности.


Фрагмент третий

Сложные комбинации


Движение № 11 (комбинация из пяти):
15. Широкий мах внутрь.
16. Диагональный удар снизу.
17. Широкий вертикальный мах вниз.
18. Вертикальный удар снизу.
19. Широкий мах внутрь.


Движение № 12 (комбинация из четырёх):
20. Диагональный удар снизу.
21. Широкий вертикальный мах вниз.
22. Вертикальный удар снизу.
23. Широкий мах внутрь


Движение № 13 (комбинация из трёх):
24. Широкий мах наружу.
25. Диагональный удар внутрь над головой.
26. Широкий мах внутрь.
Возвращение в начальную позицию


Статистика первой части упражнения «Возвращение в храм»


Всего технических действий — 26
Широкий мах внутрь — 12
Широкий мах наружу — 3
Короткий мах наружу — 1
Широкий вертикальный мах вниз — 2
Диагональный удар снизу — 5
Вертикальный удар снизу — 2
Диагональный удар внутрь над головой — 1
Всего движений — 13
Одиночных хлыстов — 6
Всего комбинаций — 7
Комбинаций их двух хлыстов — 4
Комбинаций их трёх хлыстов — 1
Комбинаций их четырёх хлыстов — 1
Комбинаций их пяти хлыстов — 1


В упражнении нет строгих правил относительно стоек и перемещений. В ходе его выполнения возможны небольшие бросковые выпады впереди стоящей ногой (правой), приставное подшагивание левой ноги к правой (сужение стойки), скольжение левой ноги назад перед очередной комбинацией. Однако, никаких классических передвижений со сменой ног в упражнении не допускается. Когда последовательность технических элементов хорошо изучена, можно начинать работать над ритмом выполнения упражнения, стремясь чётко разделить все его логические фазы на упомянутые Движения. Следует понимать, что одиночный хлыст и комбинация из двух хлыстов являются одним движением, наполняя его собственной смысловой нагрузкой. После уверенного освоения первой части упражнения с его логическим разделением на Движения, можно приступать к более жёсткому контролю дыхания. На первом этапе такой контроль не представляет особых трудностей. Сделав глубокий вдох перед началом выполнения упражнения, следует делать небольшие энергетические выдохи на каждый из технических элементов, но в рамках Движений. То есть, один выдох на одиночный хлыст и такой же один выдох на одну комбинацию.

На втором этапе более сложный контроль дыхания заключается в том, чтобы удержать его на целый логический фрагмент упражнения, делая небольшие энергетические выдохи на каждый из технических элементов. Если на первом этапе допускается небольшое «подкачивание» лёгких перед каждым движением, здесь этого уже нет.

На третьем этапе дыхание удерживается на протяжении всего упражнения. И хотя все его 26 технических действий с логическими паузами укладываются в рамки 30 секунд, интенсивность выполнения с максимальной мощью представляет известную трудность для всех, кто никогда не относился к дыханию должным образом. Третий этап в практике первой части упражнения «Возвращение в храм» представляет из себя в большей степени так называемую внутреннюю работу, при которой чисто техническая часть отходит на второй план.


«ВОЗВРАЩЕНИЕ в ХРАМ»


Часть вторая


Как и первая, вторая часть настоящего упражнения логически разделена на три фрагмента. Их отличительными особенностями являются движения возвратов. По-прежнему основным техническим движением в упражнении является широкий мах внутрь, который выполняется отдельно, в повторении с возвратами, а также в комбинациях, не встречающихся в предыдущей части, например, с вертикальным ударом из подмышечного захвата. Всего здесь 26 технических действий, а также три последовательности с возвратами и шесть комбинаций.

Базовой позицией по-прежнему является правосторонняя стойка; нунчаку в положении плечевого захвата с использованием обеих рук. На выполнение и этой части с ритмичным разделением одиночных хлыстов, хлыстов с возвратами и комбинаций хлыстов должно уходить не более 30 секунд. Ниже приводятся названия технических элементов, разделённых по ритму выполнения. К собственной нумерации фрагментов и движений в скобках добавлена сквозная нумерация.


Фрагмент четвёртый

Широкий мах внутрь с возвратом «Хвост тигра»


Начальная позиция


Движение № 1 (14):
1 (27). Одиночный широкий мах внутрь.


Движение № 2 (15) (возвраты):
2 (28). Возврат «Хвост тигра» и Широкий мах внутрь.
3 (29). Возврат «Хвост тигра» и Широкий мах внутрь.


Движение № 3 (16):
4 (30). Одиночный возврат в подмышечный захват.


Движение № 4 (17) (комбинация):
5 (31). Вертикальный удар снизу.
6 (32). Широкий мах внутрь.


Движение № 5 (18) (комбинация):
7 (33). Широкая горизонтальная отмашка наружу.
8 (34). Широкий мах внутрь.
Исходная позиция готовности


Фрагмент пятый

Широкий мах внутрь с возвратом наружу


Движение № 6 (19):
9 (35). Одиночный широкий мах внутрь.


Движение № 7 (20) (возвраты):
10 (36). Возврат наружу с мёртвой точкой подмышкой и Широкий мах внутрь.
11 (37). Возврат наружу с мёртвой точкой подмышкой и Широкий мах внутрь.


Движение № 8 (21):
12 (38). Одиночный возврат в подмышечный захват.


Движение № 9 (22) (комбинация из четырёх):
13 (39). Вертикальный удар снизу.
14 (40). Широкий вертикальный мах вниз.
15 (41). Вертикальный удар снизу.
16 (42). Широкий мах внутрь.


Движение № 10 (23) (комбинация из трёх):
17 (43). Широкий мах наружу и вниз. 18 (44). Вертикальный удар снизу. 19 (45). Широкий мах внутрь. Исходная позиция готовности.


Фрагмент шестой

Широкий мах внутрь с кистевой подкруткой наружу


Движение № 11 (24):
20 (46). Одиночный широкий мах внутрь.


Движение № 12 (25) (возвраты):
21 (47). Возврат с кистевой подкруткой наружу и Широкий мах внутрь. 22 (48). Возврат с кистевой подкруткой наружу и Широкий мах внутрь.


Движение № 13 (26):
23 (49). Одиночный возврат в подмышечный захват.


Движение № 14 (27) (комбинация):
24 (50). Вертикальный удар снизу.
25 (51). Широкий мах внутрь


Движение № 15 (28) (комбинация):
26 (52). Широкий мах наружу.
27 (53). Широкий мах внутрь


Движение № 16 (29).
28 (54). Возврат нунчаку в положение сложенного оружия. Возвращение в начальную позицию.


Статистика первой части упражнения «Возвращение в храм»

Всего технических действий — 28 (здесь возврат с последующим хлыстом считается одним техническим движением)
Широкий мах внутрь — 15
Широкий мах наружу — 2
Широкий мах наружу и вниз — 1
Широкая горизонтальная отмашка наружу — 1
Широкий вертикальный мах вниз — 1
Вертикальный удар снизу — 4
Возврат «Хвост тигра» — 2
Возврат наружу с мёртвой точкой подмышкой — 2
Возврат с кистевой подкруткой наружу — 2
Возврат в подмышечный захват — 3
Возврат в положение сложенного оружия — 1
Всего возвратов — 10
Одиночных хлыстов — 3
Комбинаций с возвратами — 6
Комбинаций их двух хлыстов — 4
Комбинаций их трёх хлыстов — 3
Комбинаций их четырёх хлыстов — 1


Практика упражнения «ВОЗВРАЩЕНИЕ в ХРАМ»


После запоминания и уверенной демонстрации первой и второй частей комплекса «Возвращение в храм», можно это упражнение практиковать несколькими способами. Безусловно, главным вариантом является выполнение с ритмичным разделением движений. Внутренняя работа с особым контролем дыхания здесь может являться вариантом второстепенным, потому что не стоит ею злоупотреблять. Принципиальным отличием от ритмичного будет вариант полного смешения всех движений. По всей видимости такое исполнение будет самым скоростным выполнением комплекса. Если судить по общему колическу технических элементов, можно вполне уложиться в 50 секунд. Другими вариантами следует назвать выполнение упражнения в среднем темпе, вариант с половинным энергетическим наполнением хлыстов с расслабленными руками, а также плавный вариант.


Упражнение «ВОЗВРАЩЕНИЕ в ХРАМ» для двух рук


Использование левой руки в качестве ведущей не является предметом нашего разговора. Основной принцип концепции не нарушается. Более того, принимая во внимание пожелания некоторых учеников о необходимости симметричного развития, следует отвергнуть тезис о том, что в случае выхода из строя правой руки, её функции должна на себя взять левая рука. Если в бою вышла из строя правая рука, то, можно быть уверенным, боль не позволит работать и левой. Таково моё личное мнение по данному вопросу.

Тем ни менее упражнение «Возвращение в храм» можно выполнять как и левой рукой, так и чередуя руки. Я называю эту практику «выравниванием» левой руки. Речь идёт только о тренировочном процессе на воздухе, а не о боевой практике и хлыстах по предметам. Впрочем, кому позволяют условия и время, могут уделять левой руке гораздо больше внимания.

Итак, одним из методов практики упражнения является его повторение левой рукой. Начать эту практику безусловно можно только после того, как все движения комплекса будут хорошо усвоены в голове и так же будут уверенно выполняться ведущей рукой. Логические фрагменты упражнения следует повторять постепенно то правой, то левой руками и в медленном темпе, без всякого напряжения и энергетики. Главное, делать это каждодневно по чуть-чуть. В какой-то момент левая рука «схватит» технику и дальше дело пойдёт ещё быстрее.

Когда на этом этапе вы сможете все движения шести фрагментов комплекса повторять правильно без явных технических помарок, можно приступать к отработке полного упражнения левой рукой. В тренировочном процессе я не рекомендовал бы форсировать процесс; пусть на одно повторение левой, правая (ведущая рука) будет совершать их в два раза больше.

Вслед за поочерёдным повторением «Возвращение в храм», можно затем пробовать чередование рук. Здесь формула совершенно проста. Начинаем упражнение с левой руки и выполняем его первый фрагмент. Возвращая нунчаку в исходное положение плечевого захвата с использованием двух рук, меняет стойку с левосторонней на правостороннюю и повторяем первый фрагмент упражнения правой рукой. По завершении, снова меняем стойку на левостороннюю и начинаем выполнение второго фрагмента упражнения левой рукой. И так далее, пока не пройдём весь комплекс, который должен будет завершиться мощнейшим широким махом внутрь правой рукой

На выполнение упражнения с чередованием рук не должно уйти более двух минут. Однако, чёткое разделение фаз не является здесь самоцелью. Выполняя комплекс таким образом, лучше сконцентрироваться на дыхании для получения максимальной терапевтической пользы. Хорошим смыслом здесь будет использование всего двенадцати фаз дыхания. То есть, вдох и выполнение первого фрагмента левой рукой на постепенном выдохе или задержке дыхания. Затем, при смене стоек, новый вдох и повторение первого фрагмента правой рукой. Таким образом в процессе выполнения всего упражнения в течение двух минут или чуть больше, будет использовано всего двенадцать фаз дыхания. Так как по мере нарастания сложности в движениях и параллельно с этим появления общей усталости, держать (контролировать) дыхание будет сложнее, данная практика на определённом этапе будет весьма полезна. Здесь следует предупредить нетерпеливых учеников (читателей), что выполнение комплекса с контролем дыхания как раздельно, так и поочерёдно, не нужно практиковать несколько раз подряд и вообще усердствовать в этом вопросе, чтобы не навредить своему организму.

Для усиления рук, со временем можно перейти на практику упражнения боевыми нунчаку, вес рукояток которых в два раза превышает вес рукояток нунчаку тренировочных. Поскольку боевые рукоятки своим собственным весом отбирают у вас часть энергии, практика упражнения ими позволит увидеть новые ощущения в технике.

Тоже самое касается и работы на предметах. Упражнение «Возвращение в храм» можно практиковать с партнёром, который, например, будет дердать тубус и подстраивать его под ваши движения. Работать по тубусу я рекомендую только боевыми нунчаку, дабы исключить ненужные рикошеты свободной рукоятки в тех движениях, в которых их не должно быть. Например, широкий мах внутрь тренировочными нунчаку по тубусу, направленный по более вертикальной, а не горизонтальной траектории вниз, неминуемо приводит к поражению левого колена, хотя и расположенного относительно далеко. При работе против тубуса следует также удары снизу направлять мимо цели, используя эту технику в качестве отвлекающего финта с последующей комбинацией. Осторожным методом проб и ошибок каждый сможет самостоятельно выяснить для себя природу конкретных хлыстов. При уверенной работе на предметах (тубусе), следует запоминать правильные ощущения и затем переносить их на свободную работу.


1. Упражнение "Возвращение в храм" с безопасными нунчаку.


Скачать видео 20 Мб.

2. Упражнение "Возвращение в храм" для двух рук с безопасными нунчаку.

Скачать видео 35 Мб.

3. Упражнение "Возвращение в храм" с боевыми нунчаку.


Скачать видео 20 Мб.

4. Упражнение "Возвращение в храм" с боевыми нунчаку на тубусе.


Скачать видео 30 Мб.

5. Вариант упражнения "Возвращение в храм" с безопасными нунчаку.


Скачать видео 40 Мб.

Возвращение в храм Возвращение в храм Возвращение в храм Возвращение в храм Возвращение в храм


ПРИВЕТСТВИЕ || ДНЕВНИК ВРЕМЕНИ || ВИДЕОФИЛЬМЫ || КНИГИ || РАЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ